如果遇到危险、身体不适、肌肉等突发况时，需要及时通过紧急呼救或其醒目的方式互换救生员及周围人员前来救援，然后再根据现场情况自救。

因身体难受、体力不支等因素无法通过语言来呼救时，呼救方式时，放松身体仰卧在水面上，然后徐招手请求救援。在救援人员还未赶到时，要想方设法慢慢靠岸，等待施救。

水上漂浮休息

由于受伤体能下降等原因不能继续游进时，采用水上漂浮休息等待救援，是一种非常好的自救方式 。

仰卧漂浮休息

身体仰卧水面，向上伸展双臂，两腿向外分开，吸气要深而短，呼气要缓慢，然后稍微屏气。为了使身体平稳，可调整漂浮姿势，如腿部下沉，可将手臂露出水面并屈腕。若扔下沉，还可以通过两肘慢慢地屈伸，来摸索调节身体平衡姿势的位置。

身体垂直漂浮休息

身体垂直漂浮休息可不做任何动作就能休息。但与仰卧漂浮休息法相比，身体垂直漂浮休息法动作难度较大，胫部肌肉容易疲劳。身体垂直漂浮休息法的动作方法为：

1、头部出水面呼吸2-3秒

2、头潜入水中，两臂做2-3个小划手动作。

3、身体放松，双臂上伸，两腿分开，在水中慢慢吐气6-10秒。

4、双臂下滑，两腿蹬水，抬头出水吸气，而后再进入下一个动作周期。每分钟完成6-8次此动作。

靠池边自救

遇到险情时，千万不可慌张。采用积极的自我保护方式，在身体条件许可的情况下，努力向池边靠近，同时高声呼救，尽可能节省体力争取更多休息，等待救援。

靠池边后要尽快找到能扶持支撑自己的固定物，仰卧水面或垂直水中放松休息，等待救援。